CONSTIPAÇÃO

       A constipação é caracterizada pela passagem infreqüente  e difícil das fezes; Kruase, 1998, define a constipação como uma condição na qual: menos do que três fezes por semana são passadas enquanto uma pessoa está consumindo uma dieta de muito resíduo; ou mais de três dias se passam sem a passagem de fezes; as fezes passadas em um dia totalizam menos do que 35 gramas. As evacuações a cada dois ou três dias, ou três evacuações em um dia estão dentro da variação normal.
       As causas mais comuns da constipação são:
● ausência de resposta ao impulso de defecação;
● deficiência em estabelecer um horário regular para defecação;
● ausência de fibras na dieta;
● ingestão de líquido insuficiente;
● perda do tônus da musculatura intestinal assim com pelo uso crônico de laxantes.
       A tensão nervosa e ou a ansiedade podem agravar a condição. A constipação crônica pode ser resultado de uma variedade de distúrbios orgânicos como: efeito colateral de medicação; ausência de exercícios; gravidez; anormalidades metabólicas ou endócrinas...
       O que fazer para seu intestino funcionar regularmente?
●     Consumir refeições regulares (no mínimo 6 ao dia);
●     Dieta adequada que forneça quantidade ampla de fibras (com frutas, hortaliças, cereais integrais...);
        Homens, de 14 a 50 anos necessitam de 38 gramas de fibras por dia; enquanto mulheres nesta faixa etária, 25 gramas por dia. Crianças de 1 a 3 anos necessitam 19 gramas por dia e de 4 a 8 anos, 25 gramas por dia. (Fonte: DRIs, 2002)
●      Estabelecer horário e tempo regular para eliminação;
●      Evitar ansiedade manter-se relaxado (a);
●     Ingerir quantidade adequada de líquidos (mínimo dois litros/dia); de acordo com a quantidade de fibras consumida;
●      Praticar exercícios físicos.
        Você sabe qual é o efeito da fibra para o bom funcionamento do intestino?
       O efeito primário da fibra na função intestinal tem sido atribuído pela capacidade de aprisionar água, o que faz com que aumente o volume das fezes causando um efeito de distensão do cólon e estimulando o impulso de defecar. Contudo caso não tenha quantidade de água suficiente, a fibra não terá efeito ou até causará efeito contrário, pois irá ressecar no intestino. Hoje, sabe-se além disto, que o efeito estimulante pode ser derivado de ácidos graxos de cadeia curta voláteis que a ação coloniza bacteriana produz a partir da fibra.
        Fonte: Krause: alimentos, nutrição e dietoterapia, 9ª edição, São Paulo: Roca:1998.

Nutricionista Andréia Tenroller
CRN 2 6421